Здоровий сон / фото ілюстроване ukr.media
Безсоння – поширена проблема, яка може негативно впливати на наше фізичне та психічне здоров’я. На щастя, існує ряд продуктів, які можуть допомогти вам швидше заснути і покращити якість вашого сну.
Мигдаль багатий на магній, який допомагає розслабити м’язи і нервову систему. Він також містить триптофан, амінокислоту, яка перетворюється на мелатонін – гормон сну.
Банани також містять триптофан, а також калій, який допомагає регулювати м’язову активність і сон.
Вишня багата на мелатонін, який допомагає регулювати цикл сну і бодрості. Ви можете вживати свіжу вишню, вишневий сік або вишневі екстракти.
Ківі містить серотонін, який допомагає розслабитися і заснути. Він також багатий на вітамін С, який є антиоксидантом і може поліпшити якість сну.
Молоко містить триптофан і кальцій, які допомагають розслабити м’язи і сприяють сну. Тепле молоко може бути особливо корисним перед сном.
Ромашковий чай має заспокійливий ефект і може допомогти вам розслабитися перед сном.
Мед може допомогти вам швидше заснути, якщо його вживати перед сном. Він також може допомогти поліпшити якість вашого сну.
Жирна риба, така як лосось, тунець і скумбрія, багата на омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти поліпшити якість сну.